Зберігаємо емоційне здоров’я: виражаємо почуття
Щоразу, коли виникає сильна емоція, наприклад страх, то природний спосіб її завершення – здійснити певний спосіб поведінки, наприклад, якісь захисні дії.
Але іноді можливості захиститися вичерпані, а енергія страху залишається невідпрацьованою.
Невідреаговані, незавершені емоції (страх, гнів, образа тощо) створюють внутрішню напругу, сковують людину.
В США стався випадок, коли в місті виникла сильна пожежа. Наслідками стали численні жертви та багато жителів міста отримали емоційні травми. З ініціативи психологів міська влада запропонувала людям, які втратили близьких, на одній із стін метро малювати все, що для них було пов’язане з горем та стражданнями, спричиненими пожежею. Люди малювали – і це допомогло їм виразити і інтегрувати свої почуття.
Форми для вираження емоцій численні та індивідуальні.
:
спілкування з людиною, яка співчуває, будь-яка фізична активність (прохлопування тіла, прогулянка пішки, тренування) поштовхати стіну, побити подушку, намалювати свої почуття, вести щоденник, реагувати через музику – танцювати, співпереживати героям пісень тощо, реагувати через літературу – створювати літературні твори, читати інші і проживати подібний чи інший шлях з героями і т.д.
Вибери з наведених вище, або придумай власний спосіб виразити те, що відчуваєш зараз.
Масові відключення світла — наша нова реальність.
Щоб почуватися комфортно в «темні години», які часом застають нас геть спонтанно, тримайте класні ігри й активності, що піднімуть настрій вашій родині.ІГРИ В ТЕМРЯВІ
Розповіді про своє життя. Коли кожен , починаючи від маленького до великого пригадує щось зі свого життя.Складання історій. Хтось починає і далі по черзі передає історію, називаючи ім’я того, хто продовжує її далі.Гра “продовж ланцюжок” коли хтось починає слово на якусь букву, а інші продовжують на букву, на яку закінчилося попереднє слово.Гра на музичних інструментах. Вечір музики при свічках, то неймовірна насолода.Пісні. Спів пісень – це масажер для вух і чудовий спосіб розслабити голосовий апарат та скинути напруження.Відчуй час. Гра, коли потрібно засікти час, наприклад, хвилина і всім умовно її порахувати мовчки. Хто більш точніше наблизиться до 1 хвилини – той переміг.Підсумки дня. Що хочеться забути, а що запам’ятати. Гра “якби я був чарівником, то…” Кожен має продовжити стосуючись теми. Теми можуть бути різними.Гра “Хочу”. Вигадується місце, куди ми потрапили(холодильник, праска, шафа) і далі, що там можна хотіти. Наприклад, в шафі мені хочеться нового спортивного костюма. А вам що?Ще один з неймовірних варіантів – це лягти спати й нарешті відіспатися за всі дні дистанційного навчання.Театр тіней. Описувати не варто, а от вигадувати героїв кумедно.Малюнок на спині. Коли всі сідають потягом і малюють по черзі на спині один одного букву, простий малюнок. Попередній має відгадати, що йому намалювали чи написали.Поради вчителю
Дякуйте батькам за все підряд. Багато разів за одне й те ж; за будь-що. Обов’язково при всіх. Дякуйте учням за їхніх чудових батьків. Дякуйте бабусям і дідусям зате, що зустрічають дітей із школи, допомагають організувати свята. Обов’язково дякуйте татусям – за чудову увагу до потреб школи, за будь-який крок назустріч дитині і вчителю.
Звичайно, форми вираження вдячності можуть бути різні. Але обов’язково листи вдячності.
Записи в щоденникові – найболючіша тема для багатьох батьків. Як правило, записи просто інформують про те, що дитина не зробила в начальному закладі. А як що тактику змінити й почати писати позитивні речі: хвалити дитину, (письмово) і регулярно?! Так, потрібен ваш час, але він того вартий!
Батьки не повинні боятися навчальний заклад (згадайте відсутність оптимізму на обличчі батьків, коли ви повідомляли їм про запрошення на чергове зібрання. Батьки не повинні відчувати себе у навчальному закладі гостями, яких запрошують лише у великі свята, або підсобними робітниками, чиї руки потрібні для того, щоб пофарбувати парти або помити вікна, або гаманцями без розміру, щоб витрусити з них потрібні сум за мірою необхідності.
Ніколи не вживайте термін (викликати) батьків у навчальний заклад! Завжди запрошуйте їх поговорити. І обов’язкового з заздалегідь. Не практикуйте ситуацію: «Щоб завтра батьки були тут!» – адже розмова згарячу завжди приносить тільки зворотній ефект. Поки зустріч учителя з батьками буде для дитини карою, розраховувати на повноцінне співробітництво передчасно…
Вивчайте батьків (та інших членів сім’ї) їхні інтереси, сферу професійної діяльності, методи виховання – не як маму Тані або тата Володі, а просто як дорослих і досвідчених людей, з якими звела вас доля. Можливо, серед них є дивовижні люди, і вони стануть відомі іншими завдяки вашій щирій зацікавленості.
Учиться у батьків, адже вчитель – це не завжди той, хто знає більше, а той, хто знає щось інше. На жаль, сьогодні батьківські збори – найбільш розповсюджена форма взаємодії вчителя та сім’ї. А де ж лекції, семінари, педагогічні практикуми, дискусії, тренінги, конференції, психолого-педагогічні консультації? Що це – лінь, не достатність часу чи професійна неспроможність багатьох учителів? Виходить, кількість батьків присутніх на зборах, – єдиний показник їхньої активності, довіри до школи, готовності взяти участь у житті групи. Але й туту дотримання простих правил може істотно стимулювати процес залучення батьків до школи.
У ЯКИХ ВИПАДКАХ ЗВЕРТАТИСЬ ДО СОЦІАЛЬНОГО ПЕДАГОГА?
Якщо у твоїй родині є проблеми, які тебе постійно турбують, заважають нормально вчитися та відчувати себе щасливим;-
Якщо хтось примушує тебе до вчинків, що суперечать нормам моралі, пригнічують твою гідність, а ти не знаєш як себе поводити у такій ситуації;-
Якщо ти відчуваєш, що тобі потрібна допомога лікаря або юриста, проте не наважуєтеся звертатися до батьків!-
І просто коли тобі здається, що всі інші відвернулися від тебе і ніхто тебе не розуміє.
З КИМ НЕ ТРЕБА ПЛУТАТИ ПСИХОЛОГА
| ПСИХОЛОГДопомагає психічно здоровій людині САМІЙ розібратися у своїх проблемах і надалі самостійно їх вирішувати | ПСИХІАТРЛікує психічно хвору людину чи людину, що знаходиться у критичному стані |
| ПСИХОЛОГПрацює з особистістю в її натуральному, вільному стані | ПЕДАГОГНавчає, і для цього організує діяльність, і створює спеціальні умови, по необхідності обмежуючи свободу особи |
| ПСИХОЛОГНе приймає участі в дискримінаційних заходах, не осуджує і не карає, контролює стан клієнта тільки за допомогою професійних методик і тільки при особистій зустрічі | МІЛІЦІОНЕРСанкціонує і здійснює осудження і покарання, контролює й обмежує дії громадянина, що порушує закон |
| ПСИХОЛОГПропонує на вибір кілька рекомендацій, що відповідають можливостям особистості | ЮРИСТ Дає однозначну рекомендацію |
| ПСИХОЛОГНе допускає оцінювальних ситуацій | СВЯЩЕНИКВідпускає гріхи, має право оцінювати вчинки особистості з погляду постулатів віри |
| ПСИХОЛОГ Опирається тільки на професійні знання, особистий професійний досвід і несе особисту відповідальність за результати |
ЕКСТРАСЕНС Використовує інформацію, отриману із сумнівних джерел, і не може нести повної відповідальності за результати |
| ПСИХОЛОГ Не діє потай від клієнта, розраховує на реальні можливості – свої і клієнта |
МАГ Не пояснює клієнту, що і як він буде робити, розраховує на зовнішні сили |
| ПСИХОЛОГ Може НЕ ВСЕ |
ГОСПОДЬ БОГ Може все |
Деякі питання, з якими можна і потрібно звертатися до практичного психолога:
1. Труднощі в навчанні.
2. Взаємини з однолітками.
3. Взаємини з батьками.
4. Вибір життєвого шляху.
5. Самопізнання і саморозвиток.
ТЕСТ «Прихований стрес»
Часто навіть незначні повсякденні неприємності суттєво впливають на нерви людини. Ось 9 таких ситуацій, коли ці неприємності виникають. Замисліться, які з них вас нервують найбільше.
Ви хочете зателефонувати, але потрібний номер постійно зайнятий.
Ви помічаєте, що хтось за вами стежить.
Ви з кимось розмовляєте, а інший постійно втручається у вашу бесіду.
Хтось перериває плин ваших думок.Хтось безглуздо підвищує голос.
Ви погано почуваєтесь, коли бачите комбінацію кольорів, що на вашу думку не поєднується.
Коли ви вітаєтесь з кимось за руку й не відчуваєте ніякої приязні.
Коли ви розмовляєте з людиною, яка орієнтується в темі краще за вас.
Коли ви щось розповідаєте людині і бачите, що вона вас не слухає.
Якщо більше п’яти ситуацій заважкі для вас, це означає, що буденні негаразди добряче розхитали вашу нервову систему.Візьміть себе в руки.
ВПЛИВ КОЛЬОРУ НА ЕМОЦІЙНУ СФЕРУ ОСОБИСТОСТІ
- БІЛИЙ – розширює приміщення (фарбується стеля). Рекомендується у вузьких і малих приміщеннях. Білий колір – “мертвий” колір. Перенасичення ним втомлює. При поганому освітленні стає сірим.
- СІРИЙ – змішання білого і чорного. “Мертвий” колір. Іноді може заспокоювати, оскільки має подавляючий ефект. Спонукає до пасивності.
- ЧОРНИЙ – пригнічує, давить, страшить, тривожить, насторожує людину. В малих дозах може зосереджувати на чомусь. Але загалом вважається “мертвим” кольором.
- ЧЕРВОНИЙ – гарячий колір, колір сили. Підвищує тиск, прискорює пульс, серцебиття. Перенасиченість – дратує, тривожить. Червоний колір спонукає до дії, зриває з місця.
- РОЖЕВИЙ – суміш червоного з білим. Сприяє реальному результату.
- ОРАНЖЕВИЙ – гарячий, збуджуючий. Зриває з місця, але веде в нікуди і це може збуджувати агресію в людині. В дозволених нормах – піднімає настрій, зігріває.
- КОРИЧНЕВИЙ – захисний колір. Перенасичення призводить до в’ялості, пасивності, хоч, якщо при перенасиченні цього кольору розвеселити людей, то тоді їх не можливо зупинити, заспокоїти.
- ЖОВТИЙ – оптимістичний, спонукає людину вірити в щось, сподіватись. Спонукає до мрій і фантазій. При насичених жовтих тонах – хочеться жити, розмовляти; позитивний настрій.
- ЗЕЛЕНИЙ – оптимістичний, заспокійливий, може приспати.
- ТЕМНО-ЗЕЛЕНИЙ – стримуючий, дисциплінуючий.
- СИНІЙ – холодний, заспокійливий. Може знижувати тиск, частоту дихання. Хочеться полежати, посумувати, пофілософствувати. Приближений до голубого призводить до мрійливості. Хочеться не сваритись, не втручатись ні у що.
- ФІОЛЕТОВИЙ – амбівалентний, поєднує в собі активний червоний і пасивний синій. Він викликає внутрішнє, приховане збудження. Фіолетовий колір використовують при гіпнозі, навіюванні, автонавіюванні.
- БУЗКОВИЙ (ЛІЛОВИЙ) – менш активно діє на активність людини. Хочеться мріяти, поплакати, пожаліти себе, побути слабким.
НЕ ТРЕБА НИТИ, ПРОСТО ВИЙДІТЬ ІЗ ДОМУ ТА ОБІЙМІТЬ ЖИТТЯ ОБОМА РУКАМИ”.
Не треба нити, просто вийдіть із дому та обійміть життя обома руками”.
Хантер Джон, американський журналіст
Позитивна психологія — галузь психології, яка займається дослідженням позитивних аспектів психіки людини. На відміну від орієнтації класичної науки на психологічні проблеми та патології, основними темами досліджень галузі є щастя, оптимізм, потік, довіра, прощення та солідарність. Ця галузь досліджень намагається зробити досвід життя людини більш задовільним та розкрити природні здатності.
Згідно з науковими дослідженнями останніх років, позитивні емоції роблять сприйняття світу людиною більш відкритим і дозволяють досліджувати та знаходити нові рішення проблем. Крім того, позитивні емоції роблять людину більш дружньою, а із збільшенням кількості друзів людина одержує кращі шанси еволюційного виживання.
Позитивне мислення – це могутня сила, яка відіграє важливу роль у формуванні життя. Сенс такого мислення полягає у психологічному прийомі, при якому в голові формуються думки, слова та образи, що сприяють внутрішнього розвитку й успіху. Всім, що відбувається на підсвідомому рівні, можна усвідомлено керувати. Це мислення, спрямоване на досягнення позитивного результату.
Для того щоб сила думки “працювала на вас”, потрібно розвивати позитивне ставлення до життя. Чекайте тільки успішні підсумки у всіх своїх починаннях. У вас повинен переважати внутрішній психологічний настрій на успіх.
Різні люди оцінюють себе по-різному. Одні – позитивно, другі – негативно. Чим більш позитивне уявлення людини про себе, тим краще в неї життя й тим більш упевнено вона почувається. І навпаки. Перша категорія людей – це, як правило, щасливі везунчики, друга – невдахи. Як це не прикро, але більшість із нас належить до невдах, які незадоволені собою та життям.
За своєю суттю позитивне мислення – це віра в успіх. Зрозуміло, від вас не вимагається бути життєрадісним постійно, до того ж це неможливо. Потрібно просто зробити так, щоб упевненість у собі стала звичкою. Позитивізм – це не чародійна паличка, яка позбавляє нас від усіх проблем; від вас же вимагається терпіння, настирливість і володіння методами самотерапії. Не чекайте швидких успіхів, інакше будь-яка тимчасова невдача призведе до стресу і загальмує весь оздоровчий процес. Але вірте в кінцевий успіх: позитивне мислення – прямий шлях у нове, щасливе і здорове життя.
ЯК РОЗВИНУТИ ПАМ’ЯТЬ
Думайте
Вчіться не тільки відповідати на запитання, а й ставити їх. Спробуйте посперечатися з автором, висуваючи при цьому свої аргументи. Якщо відповіді на ваші запитання є в книзі, — ви проконтролюєте себе, якщо ні, — спробуйте відповісти самі, перевіривши одночасно переконливість авторської позиції.
Цікавтесь
Щоб добре запам’ятати, потрібно мати зацікавленість. Потрібна установка на запам’ятовування, інтерес, які поліпшать роботу довгострокової пам’яті та загальну працездатність.
Будьте готові
Поміркуйте над тим, що ви знаєте про запропоновану тему, оцініть, наскільки нові дані поповнять ваші знання.
Не топчіть сліди
Найкращий спосіб забути щойно вивчене — спробувати зразу запам’ятати щось потрібне. Знаючи це, не вчіть фізику після математики, а історію після літератури.
Озирніться довкола
Це ефективний спосіб боротьби із забуванням. Уявіть обставини, за яких відбувається явище, і ви зможете все згадати, тому що одночасні враження мають властивість викликати одне одного.
Учіть від А до Я
Вся інформація має сприйматися як щось ціле, а не як окремі уламки чогось невідомого. Краще над матеріалом попрацювати упродовж кількох днів, ніж у гонитві за швидким результатом забути вже до наступного ранку.
Дійдіть до суті
Перш ніж запам’ятати основні думки, відомості, потрібно зрозуміти їхню суть, пов’язати головні думки із засвоєним раніше матеріалом. Міцно Запам’ятовуйте те, що зрозуміле і поєднане з теперішніми знаннями.
Виберіть головне
Хто прагне запам’ятати все, той не запам’ятає майже нічого.
Нічого не запам’ятовуйте «в лоб».
Пам’ятай відмовлятися працювати, коли над нею чинять насильство. Не запам’ятовуйте навмисне. Запам’ятовувати навмисне не годиться, але кожне сприйняття має бути якомога повнішим.
Не все одразу
Щоб оволодіти знаннями, ми йдемо по спіралі. І за такого руху кількість перетворюється на нову якість. краще, коли, ознайомившись цілком з усіма матеріалами, ми повертаємося до нього втретє чи вдесяте, постійно наближаючись до розуміння істини.
СЕЛФІ: КОРИСТЬ І ШКОДА
Селфі – відносно нове захоплення сучасної людини. Але іноді складається враження, що воно вже стало невід’ємною частиною життя деяких молодих людей і підлітків. Ні одне свято або захід не проходить без спільного селфі, а «лайки» все частіше стають показниками успішності людини в її соціальній групі.У залежності від того, чи це просто забава, хоббі або справжній сенс життя, можна говорити про користь і шкоду селфі.Отже, що позитивного є у тому, щоб робити селфі-фото:1. Приємні спогади.
Частіше за все, людина на фото виглядає щасливою, усміхненою, тобто вона переживає приємні миті свого життя. Це може стати ресурсом, нагадати про щось важливе або просто підняти настрій в моменти, коли людина втомлена, або переживає складний період.2. Отримання додаткової уваги.
Викладаючи в соціальні мережі фото, в яких продемонстровано успішність, значимість самого себе, селфер отримує можливість додаткової уваги, позитивних відкликів і набуває популярності у своїй групі. Але тут є важливе питання: чи це потреба у дружній підтримці, чи це психологічні негаразди з самооцінкою і невпевненість у власній значимості? Це питання так і лишається відкритим.3. Позитивне сприйняття себе.
Можливий варіант позитивного впливу селфі – спосіб навчитися сприймати себе таким який ти є, з усіма недоліками і перевагами. Це є певна відкритість людини до зворотного зв’язку, при умові, що вона реагує на нього адекватно навіть у формі критики.4. Творчий процес передачі інформації
Іноді фото може містити в собі багато інформації про особистість людини: передавати її емоційний стан, особисті вподобання, відношення до певної події або місця. В цьому випадку фотознімки мають дійсно бути захоплюючими і різноманітними, нести в собі якийсь сенс. Інша сторона питання – що може бути негативного у бажанні робити селфі:1. Поверхневе сприйняття реальності.
Процес постійного фотографування себе навчає сприймати реальність поверхнево. Коли людина стає залежною від оцінювання іншими своєї зовнішності, то зміст фото втрачає значення. Навколишній світ стає лише фоном, декорацію, аби продемонструвати значимість центральної фігури.2. Спосіб відходу від реального спілкування.
Ще одна небезпечна сторона селфі полягає в тому, що люди перестають спілкуватися вживу! Фото стає таким собі способом заміщення реальної потреби у живому спілкуванні і взаємодії з людьми. Такі наслідки не мотивують удосконалюватись, вирішувати власні психологічні проблеми, долати бар’єри в спілкуванні.3. Втеча від самотності.
Активна діяльність у соціальних мережах надає оманливу ілюзію «бурхливого життя». Аби стимулювати позитивний зворотний зв’язок, селфер викладає все нові і нові фото, намагаючись звернути на себе увагу, отримати бажане заохочення. Але часто це відбувається для того, аби не почуватися самотнім, несвідомо уникати цієї проблеми і не вирішувати її.4. Єдиний спосіб самовираження.
Якщо фото самого себе стає єдиним способом самовираження людини, то це впливає на процес її творчого пристосування в житті. Адже є багато варіантів, як можна виразити себе, своє відношення до певних подій або речей. Життя різноманітне і не варто зупинятись на чомусь одному, бо наш розвиток – це пошук нового.Підбиваючи підсумки, хочеться сказати про те, що селфі-фото самі по собі не несуть негативних наслідків лише в тому випадку, коли людина ставиться до них саме як до фотографування, і не бачить в цьому сенсу життя, не ризикує, аби зробити вдалий кадр, не прагне отримання більшої кількості «лайків».Адже, доречно може бути поділитись власними переживаннями або досвідом, та ні в якому разі фотографування не має замінювати живих вражень.
ЗАПОВІДІ ДОБРОТИ
Бути добрим – це забути про себе самого, щоб думати за інших.
Бути добрим – це пробачати, пам’ятаючи, що слабкість людська є сильніша від злості.
Бути добрим – це мати милосердя для слабкості інших людей і пам’ятати, що ми не є кращими від інших, навіть в їхніх ситуаціях ми були б, може, ще гірші.
Бути добрим – це закрити очі на прояви невдячності.
Бути добрим – це давати навіть тоді, коли нічого не отримуємо, посміхаючись до тих, які нас не розуміють, навіть недооцінюючи нашої доброти.
Бути добрим – це вчинити зі свого життя дар для інших, навіть лучити з працею кожного дня клопоти ближніх.
Бути добрим – це приглушити біль власного серця і посміхатися завжди.
Бути добрим – це погодитися на те , що чим більше будемо давати, тим більше від нас будуть очікувати.
Бути добрим – це згодитися на те, що не затримуємо нічого для себе, за винятком радості, яка випливає з чистого сумління.
Бути добрим – це визнати у великій простоті, що правдиво добрим є тільки БОГ.
Доброта, милосердя творилися людством протягом сторіч для того, щоб усім було легше жити, спілкуватися одне з одним, щоб це спілкування приносило втіху.
Ще здавна люди прагнули добра і ненавиділи зло.
Цю думку вони відображали у приказках і прислів’ях, які передаються з покоління в покоління.
Людина починається з добра.
Хто людям добра бажає, той і собі має.
Вчися робити добро, тоді погане на розум не прийде.
Все добре переймай, а злого уникай.
Життя дано людині на добрі справи.
Не одежа красить людину, а добрі справи.
Доброму всюди добре.
Добра багато не буває.
До доброї криниці стежка утоптана.
Часок у добрі побудеш — все горе забудеш.
Навіть у тлумачному словнику записано:
Добро — усе позитивне у житті людей, що відповідає їх інтересам, бажанням, мріям.
Доброта — чутливе, дружнє ставлення до людей.
Творити добро щодня — велика справа.
Творіть добро і лихо не спочине.
Творіть добро, бо має бути так,
Якщо Ти добра від душі людина – Добро добром повернеться хоч як…